Køl/varm
POLICE VS RICE
Alt tyder på at brugen af is og hvile skal nedtones, hvis du vil behandle akutte skader bedst muligt, men ikke alle eksperter er ikke enige. Optimal belastning (OL) er bedre end ro (R) i behandling af skader
RICE og POLICE
RICE og POLICE er såkaldte akronymer, dvs. sammentrækning af forbogstaverne i de ord, der indgår i udtrykket:
RICE = Rest (ro), Ice (is), Compression (kompression), Elevation (løft)
POLICE = Protection (beskyttelse), Optimal Loading (optimal belastning), Ice (is), Compression (kompression), Elevation (løft)
Siden 1978 har mange lært at behandle akutte skader efter RICE-princippet, dvs. ro, is, kompression og elevation. Men for nylig har forskellige nye artikler bragt en gammel undersøgelse i fokus. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i The Journal of Strength and Conditioning Research (2004), viser, at is forsinker heling af skaden - kort fortalt, fordi kulde hæmmer blodgennemstrømning og dermed heling. Undersøgelsens resultater har fået nogle idrætsfysiologer til at råde trænere og udøvere til helt at droppe isposer i akut skadesbehandling. Men deres råd er blevet kritiseret af andre, der i stedet peger på POLICE-princippet, som den bedste behandling. Optimal belastning
RICE Princippet
RICE-princippet er blevet ændret flere gange siden 1978, og i 2012 blev begrebet POLICE introduceret. POLICE betyder, at det skadede væv skal beskyttes (P for protection), men at vævet skal udsættes for Optimal Loading (OL), dvs. så stor belastning som muligt, uden at vævet skades yderligere. Bogstaverne ICE kender vi. I det nye udtryk er ro altså erstattet af optimal belastning, og isposerne spiller også med. Men hvad skal vi tro? Udfordringerne med RICE er, at det lægger op til at man skal holde sig helt i ro. Med POLICE er tilgangen, at hvis man vil af med hævelsen, gælder det om at få kroppen brugt. Dermed er man selv med til at arbejde hævelsen væk. Selvfølgelig skal man passe på, så man ikke øger skaden. Men der er altid noget, man træne, så der kommer gang i cirkulationen, derved vil man fremskynder healingsprocessen. Is kan lindre smerter. Den gavner ikke nødvendigvis selve healingen at bruge is på det skadede område , men kan bruges som smertelindrende i den akutte fase, så du kan komme hurtigere i gang med genoptræning.