Er skaden sket?:
Brug evt. en engangs ispose til at køle omkring det hævede led. Husk at ligge et viskestykke eller lign. omkring isposen for at undgå forbrændinger eller invester evt. i en stofpose til isposen!
Du kan evt. også købe en genanvendelig ispose (her følger en blød stofpose med), denne kan ligges i fryseren til du skal bruge den. Ydermere kan også ligges i microbølgeovnen og så har du den til brug for varme til ømme muskler.
Træning:
Oftets stammer rygsmerter på grund af svage for- og baglår, samt svage mavemuskler, så kom i gang med at træne dine lår og mave muskler. Husk ikke kun at træne den øverste del af din mave, men også den allernederste core som sidder længst nede under dine hofteskåle.
- Du kan træne din nederste core på følgende måde:
- Lig dig på ryggen
- løft din numse og lig hænderne under
- Stik benene op mod loftet og kryds fødderne
- Nu skal numsen løftes fra hænderne og benene skal "trækkes" lige op. De må ikke svinge frem og tilbage.
- Hovedet bliver i gulvet under hele øvelsen.
Den er svær denne øvelse, men tro på det, så længe at du forsøger at løfte numsen, så får du allerede der trænet din mave.
God træning!
Kunder der har købt dette produkt har også købt